تاثیر کوله پشتی های سنگین

ورزش می تواند سرگرم کننده و اجتماعی باشد

• ورزش می تواند سرگرم کننده و اجتماعی باشد!

ورزش و فعالیت بدنی می تواند لذت بخش باشد. این به شما فرصتی برای تفریح کردن، لذت بردن از خارج از منزل و یا به سادگی در فعالیت هایی است که شما را خوشحال می کند. فعالیت فیزیکی همچنین می تواند به شما در برقراری ارتباط با خانواده یا دوستان در محیط اجتماعی سرگرم کننده کمک کند. بنابراین، یک کلاس ورزشی خوب، پیاده روی یا پیوستن به یک تیم فوتبال داشته باشید. فعالیت بدنی را که لذت می برید پیدا کنید و فقط آن را انجام دهید.

بشقاب سالم

زندگی فعال

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که منظور از زندگی فعال چیست؟ این موضوع در‌باره‌ شما و خانواده‌ تان تا چه اندازه رعایت می‌شود؟ آیا به این فکر کرده‌اید که چطور می‌ توان زندگی خود و خانواده را از اینکه هست، فعال‌ تر کرد؟ آیا معلم بودن باعث خستگی می‌شود و دیگر زمانی برای فعالیت‌های بدنی و تحرک باقی نمی‌گذارد؟ بهتر است برای یافتن پاسخ این سؤالات و احیاناً سؤالات مشابه دیگر، درک مشترکی از «زندگی فعال» به دست آوریم. این مقاله اگرچه مقاله‌ای عمومی است، اما آموزگاران گرامی بیش از هر قشر دیگری باید به توصیه‌ های آن توجه کنند.

ادامه نوشته

اصول یک تغذیه سالم و متعادل چیست؟

در تنظیم یک برنامه غذایی سالم، سه نکته زیر را در ذهن داشته باشید:
تعادل: یک رژیم غذایی متعادل (استفاده از حداقل تعداد واحدهای مورد نیاز از هر گروه غذایی) تضمین کننده دریافت مواد مغذی مورد نیاز است.
تنوع: طیف وسیعی از غذاهای متنوع را مصرف کنید. هیچ غذایی به تنهایی تأمین کننده مواد مغذی مورد نیازتان نیست. از هر گروه غذایی، انواع غذاهای متنوع را انتخاب کنید.
میانه‌روی: میانه‌روی در هر کاری کلید موفقیت است. پس با رعایت میانه‌روی در مصرف شیرینی‌جات، چربی‌ها و نمک‌ها می‌توانید از همه غذاهای دلخواه خود بهره‌مند شوید.
برای داشتن تغذیه سالم، در قدم اول باید بدانید، یک رژیم متعادل چیست! راهنماها و هرم‌های غذایی مقدار واحدهای مورد نیاز از هر گروه غذایی را نشان می‌دهند اما بیشتر مردم در هر روز نیاز دارند به:
– شش تا یازده واحد از غلات:
توصیه: حداقل نصف غلات مورد نیازتان را از غلات سبوس‌دار (مانند نانهای سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، ماکارونی‌های سبوس‌دار …) انتخاب کنید. یک واحد غلات برابر است با یک برش ۳۰ گرمی از نانها (یک و نیم برش ده در ده نان سنگک = ۲ برش ده در ده نان تافتون = ۴ برش ده در ده نان لواش = یک و نیم عدد نان تست = ۱ برش ده در ده نان بربری) یا نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته.
– دو تا چهار واحد میوه:
یک واحد میوه برابر است با یک سیب، موز یا پرتقال متوسط، نصف لیوان قطعات میوه (به شکل پخته یا خام) یا سه چهارم لیوان آب میوه.
– سه تا پنج لیوان سبزیجات:
هر واحد سبزیجات شامل یک لیوان سبزیجات برگدار یا نصف لیوان سبزیجات دیگر (به شکل پخته یا خام)، یا سه چهارم لیوان آب سبزیجات است.
– دو تا سه واحد لبنیات کم چرب:
هر واحد لبنیات برابر است با یک لیوان ماست یا شیر یا یک و نیم قوطی کبریت پنیر.
– دو تا سه واحد غذای پروتئینی:
یک واحد غذای پروتئینی برابر است با شصت تا نود گرم گوشت قرمز بدون چربی یا گوشت مرغ یا ماهی، در ضمن نصف لیوان حبوبات پخته، یک تخم مرغ و دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، معادل سی گرم گوشت بدون چربی به حساب می‌آیند.

آیا من تغذیه سالم دارم؟

برای ارزیابی خود، دفتر یادداشتی تهیه کنید و یک هفته کامل، تمام چیزهایی که می‌خورید و می‌نوشید را در آن با مقدارش یادداشت کنید. سپس با ارزیابی آن، توجه کنید آیا از همه گروه‌های غذایی با تنوع می‌خورید یا نه؟ و آیا برنامه غذایی شما یکنواخت است و یا متنوع!
با این ارزیابی متوجه می‌شوید آیا تغذیه سالم دارید یا نه؟ وگرنه لازم است با تغییر برنامه غذایی خود و ایجاد تغییرات مورد نیاز، سلامت خود را بیمه کنید.
پس چرا منتظرید، دنبال دفتر یادداشت و قلم خود بروید و هر چه از امروز صبح خورده‌اید را تا یک هفته یادداشت کنید!
در دفتر یادداشت خود به حجم‌های مصرفی خود نیز دقت کنید. ممکن است متوجه شوید فقط در صبحانه خود حجم زیادی نان می‌خورید ولی از دیگر گروه‌های غذایی خبری نیست بنابراین می‌توانید با کاهش مصرف آن، میوه‌ها و سبزیجات را نیز وارد صبحانه خود کنید و به این ترتیب به طرف تغذیه سالم حرکت کنید.
و یا اگر متوجه شدید، در روز از محصولات پرچرب استفاده می‌کنید، می‌توانید انواع کم‌چرب آن را جایگزین کنید. همچنین اگر متوجه شدید در طول روز به ندرت میوه‌ها و سبزیجات می‌خورید، وارد کردن میوه‌ها و سبزیجات رنگارگ را جزو اهداف خود قرار دهید.
مثلاً گوجه فرنگی، کاهو، خیار و… را می‌توانید در سالاد خود در هر وعده غذایی داشته باشید. همه چیز به سلیقه و علاقه شما بستگی دارد. پس دست به کار شوید و سلیقه خود را در انتخاب میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ نشان دهید. تعذیه سالم یعنی همین!
مطمئناً قبول دارید که برای پیشرفت مداوم باید ارزیابی شوید!
پس بعد از هفته اول، و تصمیم گیری برای ایجاد تغییرات و اجرای آن، دفتریادداشت خود را همچنان بنویسید تا در هفته‌های بعد با مرور آن هدف‌های دیگری برای دستیابی به تغذیه سالم تعیین کنید.
پس فراموش نکنید و با مرور دفتر یادداشت خود به سؤالات زیر پاسخ دهید :
– آیا حداقل مقدار واحدهای مورد نیاز را از هر گروه غذایی دریافت می‌کنید؟
– آیا به مقدار فراوان در طول روز میوه و سبزی می‌خورید؟
– آیا مقدار قند، نمک و چربی غذاهایتان پایین است؟
– آیا غذاهایتان را خودتان در منزل تهیه می‌کنید یا غذاهای حاضری و فست فودها را مصرف می‌کنید؟
– آیا نوشابه‌های سرشار از قند می‌خورید؟
– آیا به مقدار فراوان آب می‌خورید؟
و هر هفته این سوالات را از خود بپرسید و بر موفقیت‌های خود در داشتن تغذیه سالم بیافزایید. پ
منتظر چه هستید؟ از همین حالا شروع کنید!

ویژه معلمان تربیت بدنی و مراقبین سلامت

دستورالعمل مسابقات ورزشی گرامی داشت هفته تربیت بدنی

 
به نام خدا
دستورالعمل جشنواره ورزشی گرامی داشت هفته تربیت بدنی ویژه همکاران و دانش آموزان شهرستان بابل – پاییز 1399
 
الف) طناب زنی ویژه فرهنگیان برادر:
1-ماده مهارتی در طناب زنی آزاد می باشد، ترجیحا با پرش ساده انجام شود.
2- با رد شدن طناب از زیر پای اول شمارش شروع ، و تعداد پرش در زمان یک دقیقه محاسبه می گردد.
3- در صورت گیر کردن طناب و مکث ، آن حرکت شمارش نشده و می تواند حرکت را ادامه دهد (امتیاز منفی ندارد).
4- فیلمبرداری باید واضح و بدون وقفه باشد، همین طور تمام قدِ همکار مشخص باشد.
5- داشتن لباس مناسب ورزشی الزامی است.
6- در صورت برابر بودن امتیاز ، آزمون 5 نفر اول تکرار خواهد شد.
6- در بخش همکاران فرهنگی برادر، آثار برتر انتخاب، معرفی و تجلیل خواهد شد.
 
 
 
ب) شنا سوئدی ویژه دانش آموزان پسر:
1-تمام بدن صاف باشد.
 2- دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
3- دست ها در هنگام بالا آمدن آرنج ها صاف می شود و از سر تا انتهایی ترین مهره کمری ( دنبالچه) در یک راستا قرار دارد.
4- تعداد حرکات صحیح در یک دقیقه شمارش می شود(در صورت تماس بدن با زمین شمارش از صفر شروع خواهد شد).
5- همانند تصویر، فیلم باید از پهلو گرفته شده و تمامِ قدِ شرکت کننده مشخص باشد.همچنین فیلم باید واضح و بدون وقفه باشد.
5- فقط دانش آموزان مدارس شهرستان بابل می توانند در این جشنواره شرکت نمایند.
6- پوشیدن لباس ورزشی مناسب الزامی است .
7- در صورت برابر بودن امتیاز ، آزمون 5 نفر اول تکرار خواهد شد.
8- آثار نفرات برتر به تفکیک هر دوره تحصیلی ( ابتدایی اول – ابتدایی دوم – متوسطه اول و متوسطه دوم) انتخاب، معرفی و تجلیل خواهد شد.
 
 
 
 
 
ج) تنیس روی میز( ویژه همکاران خواهر و دانش آموزان دختر ):
1-تعداد فورهند و بک هند در یک دقیقه به عنوان رکورد فرد ثبت خواهد شد (هر فورهند و بک هند یک امتیاز).
2-در صورت به زمین خوردن توپ، شرکت کننده باید از همان توپ برای ادامه ( با ترتیب فوق الذکر) استفاده کند . ( نمره منفی ندارد)
3- فیلمبرداری باید واضح و بدون وقفه باشد، همین طور تمامِ قد همکار در تمام فیلم مشخص باشد.
4- پوشیدن لباس مناسب و رعایت حجاب اسلامی ( ترجیحا لباس مدرسه) الزامی است .
5- در صورت برابر بودن امتیاز ، آزمون 5 نفر اول تکرار خواهد شد.
6- در بخش همکاران فرهنگی خواهر، آثار برتر انتخاب، معرفی و تجلیل خواهد شد.
7- در بخش دانش آموزی ( دختر) آثار نفرات برتر به تفکیک هر دوره تحصیلی( ابتدایی اول – ابتدایی دوم –
متوسطه اول و متوسطه دوم) معرفی و تجلیل خواهد شد.
 
 
 
 
کارشناسی تربیت بدنی آموزش و پرورش شهرستان بابل

چرا داشتن تغذیه سالم مهم است؟

تغذیه سالم یعنی انتخاب غذاهای متنوع از گروه‌های غذایی مختلف. برای تغذیه سالم مجبور نیستید یک رژیم محدود و سخت داشته باشید. تغذیه سالم یعنی ایجاد تغییراتی، که بتوانید برای همیشه آنها را پیروی کنید.
البته به این سادگی‌ها که گفتیم نیست! و دریافت مواد مغذی مورد نیاز آسان نیست. چون ممکن است در روز چندین بار تنقلات مورد علاقه‌تان را بخورید و از دیگر گروه‌های غذایی غافل شوید و یا شاید هنگام گرسنگی هر چه دم دستتان باشد بخورید و به کیفیت چیزی که می‌خورید اصلاً اهمیت ندهید.
تغذیه سالم، نیازمند برنامه‌ریزی و هدف‌گذاری برای مصرف متنوع گروههای مختلف غذایی است.

چرا داشتن تغذیه سالم مهم است؟

تغذیه سالم مهم است به چند دلیل:
۱- غذاهای سالم تأمین کننده مواد مغذی مورد نیاز بدن است.
مواد مغذی علاوه بر تأمین انرژی بدن، در حفظ عملکرد مغز، قلب و ماهیچه نیز اهمیت دارد.
۲- تغذیه سالم ریسک ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهد:
الف. مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات ریسک ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و برخی از انواع سرطان را کاهش می‌دهد.
ب. مصرف کمتر چربی‌های اشباع (روغن‌های جامد) ریسک افزایش کلسترول خون را کاهش می‌دهد.
ج. مصرف کافی کلسیم و ویتامین D از پوکی استخوان پیشگیری می‌کند.
۳- تغذیه سالم، در کنترل و بهبود علائم بعضی از بیماری‌های مهم نیز کمک کننده است.
رعایت برنامه غذایی متعادل و تغذیه سالم، در کنترل دیابت و فشار خون بالا نقش دارد.

گردهمایی معلمان تربیت بدنی شهرستان بابل

قابل توجه همکاران ساعی تربیت بدنی

اولین جلسه معامان تربیت بدنی از ساعت 9 صبح در مجتمع ورزشی بهار برگزار خواهد شد.این جلسه که با حضور جناب آقای ساداتی معاونت محترم تربیت بدنی و سلامت اداره کل برگزار خواهد شد، حضور به موقع همکاران مورد امتنان می باشد.

دستور جلسه:

1-تشریح سیاست های تربیت بدنی در سال تحصیلی جدید

2-تشریح پروژه کوچ

3-تشریح فعالیت ها در شرایط کرونایی

کوچ ( کنترل وزن و چاقی)

آغاز سال تحصیلی 400-1399

شروع سال تحصیلی 400-1399 را به همه همکاران ساعی به ویژه معلمان تربیت بدنی شهرستان بابل تبریک عرض می کنیم . ان شاا... با شکست کرونا زندگی شادی را برای خود و دانش آموزان فراهم نماییم .

کارشناسی تربیت بدنی آموزش و پرورش بابل

بروشور وضعیت صحیح بدنی