تاثیر کوله پشتی های سنگین

ورزش می تواند سرگرم کننده و اجتماعی باشد

• ورزش می تواند سرگرم کننده و اجتماعی باشد!

ورزش و فعالیت بدنی می تواند لذت بخش باشد. این به شما فرصتی برای تفریح کردن، لذت بردن از خارج از منزل و یا به سادگی در فعالیت هایی است که شما را خوشحال می کند. فعالیت فیزیکی همچنین می تواند به شما در برقراری ارتباط با خانواده یا دوستان در محیط اجتماعی سرگرم کننده کمک کند. بنابراین، یک کلاس ورزشی خوب، پیاده روی یا پیوستن به یک تیم فوتبال داشته باشید. فعالیت بدنی را که لذت می برید پیدا کنید و فقط آن را انجام دهید.

بشقاب سالم

زندگی فعال

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که منظور از زندگی فعال چیست؟ این موضوع در‌باره‌ شما و خانواده‌ تان تا چه اندازه رعایت می‌شود؟ آیا به این فکر کرده‌اید که چطور می‌ توان زندگی خود و خانواده را از اینکه هست، فعال‌ تر کرد؟ آیا معلم بودن باعث خستگی می‌شود و دیگر زمانی برای فعالیت‌های بدنی و تحرک باقی نمی‌گذارد؟ بهتر است برای یافتن پاسخ این سؤالات و احیاناً سؤالات مشابه دیگر، درک مشترکی از «زندگی فعال» به دست آوریم. این مقاله اگرچه مقاله‌ای عمومی است، اما آموزگاران گرامی بیش از هر قشر دیگری باید به توصیه‌ های آن توجه کنند.

ادامه نوشته

اصول یک تغذیه سالم و متعادل چیست؟

در تنظیم یک برنامه غذایی سالم، سه نکته زیر را در ذهن داشته باشید:
تعادل: یک رژیم غذایی متعادل (استفاده از حداقل تعداد واحدهای مورد نیاز از هر گروه غذایی) تضمین کننده دریافت مواد مغذی مورد نیاز است.
تنوع: طیف وسیعی از غذاهای متنوع را مصرف کنید. هیچ غذایی به تنهایی تأمین کننده مواد مغذی مورد نیازتان نیست. از هر گروه غذایی، انواع غذاهای متنوع را انتخاب کنید.
میانه‌روی: میانه‌روی در هر کاری کلید موفقیت است. پس با رعایت میانه‌روی در مصرف شیرینی‌جات، چربی‌ها و نمک‌ها می‌توانید از همه غذاهای دلخواه خود بهره‌مند شوید.
برای داشتن تغذیه سالم، در قدم اول باید بدانید، یک رژیم متعادل چیست! راهنماها و هرم‌های غذایی مقدار واحدهای مورد نیاز از هر گروه غذایی را نشان می‌دهند اما بیشتر مردم در هر روز نیاز دارند به:
– شش تا یازده واحد از غلات:
توصیه: حداقل نصف غلات مورد نیازتان را از غلات سبوس‌دار (مانند نانهای سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، ماکارونی‌های سبوس‌دار …) انتخاب کنید. یک واحد غلات برابر است با یک برش ۳۰ گرمی از نانها (یک و نیم برش ده در ده نان سنگک = ۲ برش ده در ده نان تافتون = ۴ برش ده در ده نان لواش = یک و نیم عدد نان تست = ۱ برش ده در ده نان بربری) یا نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته.
– دو تا چهار واحد میوه:
یک واحد میوه برابر است با یک سیب، موز یا پرتقال متوسط، نصف لیوان قطعات میوه (به شکل پخته یا خام) یا سه چهارم لیوان آب میوه.
– سه تا پنج لیوان سبزیجات:
هر واحد سبزیجات شامل یک لیوان سبزیجات برگدار یا نصف لیوان سبزیجات دیگر (به شکل پخته یا خام)، یا سه چهارم لیوان آب سبزیجات است.
– دو تا سه واحد لبنیات کم چرب:
هر واحد لبنیات برابر است با یک لیوان ماست یا شیر یا یک و نیم قوطی کبریت پنیر.
– دو تا سه واحد غذای پروتئینی:
یک واحد غذای پروتئینی برابر است با شصت تا نود گرم گوشت قرمز بدون چربی یا گوشت مرغ یا ماهی، در ضمن نصف لیوان حبوبات پخته، یک تخم مرغ و دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، معادل سی گرم گوشت بدون چربی به حساب می‌آیند.

آیا من تغذیه سالم دارم؟

برای ارزیابی خود، دفتر یادداشتی تهیه کنید و یک هفته کامل، تمام چیزهایی که می‌خورید و می‌نوشید را در آن با مقدارش یادداشت کنید. سپس با ارزیابی آن، توجه کنید آیا از همه گروه‌های غذایی با تنوع می‌خورید یا نه؟ و آیا برنامه غذایی شما یکنواخت است و یا متنوع!
با این ارزیابی متوجه می‌شوید آیا تغذیه سالم دارید یا نه؟ وگرنه لازم است با تغییر برنامه غذایی خود و ایجاد تغییرات مورد نیاز، سلامت خود را بیمه کنید.
پس چرا منتظرید، دنبال دفتر یادداشت و قلم خود بروید و هر چه از امروز صبح خورده‌اید را تا یک هفته یادداشت کنید!
در دفتر یادداشت خود به حجم‌های مصرفی خود نیز دقت کنید. ممکن است متوجه شوید فقط در صبحانه خود حجم زیادی نان می‌خورید ولی از دیگر گروه‌های غذایی خبری نیست بنابراین می‌توانید با کاهش مصرف آن، میوه‌ها و سبزیجات را نیز وارد صبحانه خود کنید و به این ترتیب به طرف تغذیه سالم حرکت کنید.
و یا اگر متوجه شدید، در روز از محصولات پرچرب استفاده می‌کنید، می‌توانید انواع کم‌چرب آن را جایگزین کنید. همچنین اگر متوجه شدید در طول روز به ندرت میوه‌ها و سبزیجات می‌خورید، وارد کردن میوه‌ها و سبزیجات رنگارگ را جزو اهداف خود قرار دهید.
مثلاً گوجه فرنگی، کاهو، خیار و… را می‌توانید در سالاد خود در هر وعده غذایی داشته باشید. همه چیز به سلیقه و علاقه شما بستگی دارد. پس دست به کار شوید و سلیقه خود را در انتخاب میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ نشان دهید. تعذیه سالم یعنی همین!
مطمئناً قبول دارید که برای پیشرفت مداوم باید ارزیابی شوید!
پس بعد از هفته اول، و تصمیم گیری برای ایجاد تغییرات و اجرای آن، دفتریادداشت خود را همچنان بنویسید تا در هفته‌های بعد با مرور آن هدف‌های دیگری برای دستیابی به تغذیه سالم تعیین کنید.
پس فراموش نکنید و با مرور دفتر یادداشت خود به سؤالات زیر پاسخ دهید :
– آیا حداقل مقدار واحدهای مورد نیاز را از هر گروه غذایی دریافت می‌کنید؟
– آیا به مقدار فراوان در طول روز میوه و سبزی می‌خورید؟
– آیا مقدار قند، نمک و چربی غذاهایتان پایین است؟
– آیا غذاهایتان را خودتان در منزل تهیه می‌کنید یا غذاهای حاضری و فست فودها را مصرف می‌کنید؟
– آیا نوشابه‌های سرشار از قند می‌خورید؟
– آیا به مقدار فراوان آب می‌خورید؟
و هر هفته این سوالات را از خود بپرسید و بر موفقیت‌های خود در داشتن تغذیه سالم بیافزایید. پ
منتظر چه هستید؟ از همین حالا شروع کنید!

ویژه معلمان تربیت بدنی و مراقبین سلامت

دستورالعمل مسابقات ورزشی گرامی داشت هفته تربیت بدنی

 
به نام خدا
دستورالعمل جشنواره ورزشی گرامی داشت هفته تربیت بدنی ویژه همکاران و دانش آموزان شهرستان بابل – پاییز 1399
 
الف) طناب زنی ویژه فرهنگیان برادر:
1-ماده مهارتی در طناب زنی آزاد می باشد، ترجیحا با پرش ساده انجام شود.
2- با رد شدن طناب از زیر پای اول شمارش شروع ، و تعداد پرش در زمان یک دقیقه محاسبه می گردد.
3- در صورت گیر کردن طناب و مکث ، آن حرکت شمارش نشده و می تواند حرکت را ادامه دهد (امتیاز منفی ندارد).
4- فیلمبرداری باید واضح و بدون وقفه باشد، همین طور تمام قدِ همکار مشخص باشد.
5- داشتن لباس مناسب ورزشی الزامی است.
6- در صورت برابر بودن امتیاز ، آزمون 5 نفر اول تکرار خواهد شد.
6- در بخش همکاران فرهنگی برادر، آثار برتر انتخاب، معرفی و تجلیل خواهد شد.
 
 
 
ب) شنا سوئدی ویژه دانش آموزان پسر:
1-تمام بدن صاف باشد.
 2- دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
3- دست ها در هنگام بالا آمدن آرنج ها صاف می شود و از سر تا انتهایی ترین مهره کمری ( دنبالچه) در یک راستا قرار دارد.
4- تعداد حرکات صحیح در یک دقیقه شمارش می شود(در صورت تماس بدن با زمین شمارش از صفر شروع خواهد شد).
5- همانند تصویر، فیلم باید از پهلو گرفته شده و تمامِ قدِ شرکت کننده مشخص باشد.همچنین فیلم باید واضح و بدون وقفه باشد.
5- فقط دانش آموزان مدارس شهرستان بابل می توانند در این جشنواره شرکت نمایند.
6- پوشیدن لباس ورزشی مناسب الزامی است .
7- در صورت برابر بودن امتیاز ، آزمون 5 نفر اول تکرار خواهد شد.
8- آثار نفرات برتر به تفکیک هر دوره تحصیلی ( ابتدایی اول – ابتدایی دوم – متوسطه اول و متوسطه دوم) انتخاب، معرفی و تجلیل خواهد شد.
 
 
 
 
 
ج) تنیس روی میز( ویژه همکاران خواهر و دانش آموزان دختر ):
1-تعداد فورهند و بک هند در یک دقیقه به عنوان رکورد فرد ثبت خواهد شد (هر فورهند و بک هند یک امتیاز).
2-در صورت به زمین خوردن توپ، شرکت کننده باید از همان توپ برای ادامه ( با ترتیب فوق الذکر) استفاده کند . ( نمره منفی ندارد)
3- فیلمبرداری باید واضح و بدون وقفه باشد، همین طور تمامِ قد همکار در تمام فیلم مشخص باشد.
4- پوشیدن لباس مناسب و رعایت حجاب اسلامی ( ترجیحا لباس مدرسه) الزامی است .
5- در صورت برابر بودن امتیاز ، آزمون 5 نفر اول تکرار خواهد شد.
6- در بخش همکاران فرهنگی خواهر، آثار برتر انتخاب، معرفی و تجلیل خواهد شد.
7- در بخش دانش آموزی ( دختر) آثار نفرات برتر به تفکیک هر دوره تحصیلی( ابتدایی اول – ابتدایی دوم –
متوسطه اول و متوسطه دوم) معرفی و تجلیل خواهد شد.
 
 
 
 
کارشناسی تربیت بدنی آموزش و پرورش شهرستان بابل

چرا داشتن تغذیه سالم مهم است؟

تغذیه سالم یعنی انتخاب غذاهای متنوع از گروه‌های غذایی مختلف. برای تغذیه سالم مجبور نیستید یک رژیم محدود و سخت داشته باشید. تغذیه سالم یعنی ایجاد تغییراتی، که بتوانید برای همیشه آنها را پیروی کنید.
البته به این سادگی‌ها که گفتیم نیست! و دریافت مواد مغذی مورد نیاز آسان نیست. چون ممکن است در روز چندین بار تنقلات مورد علاقه‌تان را بخورید و از دیگر گروه‌های غذایی غافل شوید و یا شاید هنگام گرسنگی هر چه دم دستتان باشد بخورید و به کیفیت چیزی که می‌خورید اصلاً اهمیت ندهید.
تغذیه سالم، نیازمند برنامه‌ریزی و هدف‌گذاری برای مصرف متنوع گروههای مختلف غذایی است.

چرا داشتن تغذیه سالم مهم است؟

تغذیه سالم مهم است به چند دلیل:
۱- غذاهای سالم تأمین کننده مواد مغذی مورد نیاز بدن است.
مواد مغذی علاوه بر تأمین انرژی بدن، در حفظ عملکرد مغز، قلب و ماهیچه نیز اهمیت دارد.
۲- تغذیه سالم ریسک ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهد:
الف. مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات ریسک ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و برخی از انواع سرطان را کاهش می‌دهد.
ب. مصرف کمتر چربی‌های اشباع (روغن‌های جامد) ریسک افزایش کلسترول خون را کاهش می‌دهد.
ج. مصرف کافی کلسیم و ویتامین D از پوکی استخوان پیشگیری می‌کند.
۳- تغذیه سالم، در کنترل و بهبود علائم بعضی از بیماری‌های مهم نیز کمک کننده است.
رعایت برنامه غذایی متعادل و تغذیه سالم، در کنترل دیابت و فشار خون بالا نقش دارد.

گردهمایی معلمان تربیت بدنی شهرستان بابل

قابل توجه همکاران ساعی تربیت بدنی

اولین جلسه معامان تربیت بدنی از ساعت 9 صبح در مجتمع ورزشی بهار برگزار خواهد شد.این جلسه که با حضور جناب آقای ساداتی معاونت محترم تربیت بدنی و سلامت اداره کل برگزار خواهد شد، حضور به موقع همکاران مورد امتنان می باشد.

دستور جلسه:

1-تشریح سیاست های تربیت بدنی در سال تحصیلی جدید

2-تشریح پروژه کوچ

3-تشریح فعالیت ها در شرایط کرونایی

کوچ ( کنترل وزن و چاقی)

آغاز سال تحصیلی 400-1399

شروع سال تحصیلی 400-1399 را به همه همکاران ساعی به ویژه معلمان تربیت بدنی شهرستان بابل تبریک عرض می کنیم . ان شاا... با شکست کرونا زندگی شادی را برای خود و دانش آموزان فراهم نماییم .

کارشناسی تربیت بدنی آموزش و پرورش بابل

بروشور وضعیت صحیح بدنی

افتتاحیه المپیاد درون مدرسه ای

 

معلم ورزش خوب

در میان معلمان ورزش همه جور معلمی پیدا می­شود و به طور صحیح نمی­توان اثبات کرد که همه آن­ها ازخصوصیات یک معلم ورزش خوب برخور­دارند در بین آن­ها معلمانی هستند که با همه وجود به شغل خود علاقه مند بوده وجود آن­ها در این جمع فقط به خاطر علاقمندی و به علت خدمت و پرورش نونهالان هموطن خود است آنها خصوصیات لازم را قبلا” بدست آورده اند یا با سعی تمام در راه کسب آنند.

 از طرف دیگر معلمانی نیز هستند که واجد شرایط این شغل نبوده و به حرفه خود به عنوان شغل دوم می­نگرند و بدون در نظر گرفتن مسؤلیت­های مهمی که در این حرفه متوجه آن­ها است به این امر خطیر روی آورده­اند. به جرأت می­توان گفت که بقای درس تربیت بدنی در مدارس ما که تضمین کننده سلامت نسل آینده جامعه است بستگی زیادی به معلمان خوب تربیت بدنی دارد.

خوشبختانه معلمانی هستند که به اهمیت کیفیت آموزش معتقدند و دائم می­کوشند تا توانایی­های خود را به عنوان یک معلم بهبود بخشند چنین افرادی احتمالأ دارای ویژگی­های زیادی هستند از جمله خود وقفی. تا وقتی معلمان خود را با تمام وجود وقف آموزش و پرورش نسازند حفظ شور و اشتیاق و شجاعت لازم برای تدریس برایشان مشکل خواهد بود.

رکن اصلی کیفیت‌بخشی، تجهیزات، نیروی انسانی و ارزشیابی، معلم است. بنابراین می‌توانیم معلمان کارآمد و خلاقی داشته باشیم که بیشترین اثربخشی را در مدارس و روی دانش‌آموزان داشته باشند. مدارسی هستند که امکانات زیادی دارند، ولی از درون آن‌ها ورزشکار مستعد و مطرحی بیرون نیامده است. معلم تربیت‌بدنی کارآمد باید از مسیر تعلیم بدنی به اهداف عالیه تربیتی برسد.

معلم کارآمد، معلمی است که عاشقانه سر کلاس حاضر می‌شود و نگاهش به دانش‌آموز فارغ از شرح وظایف ابلاغی است و معلم کارآمد علاوه بر رعایت چارچوب‌های قانونی، همه هنر خود را به‌کار می‌گیرد و سعی می‌کند افراد حاضر در محیط اطراف را برای دستیابی به اهداف والای مورد نظرشان همراه کند. معلم تربیت‌بدنی با توجه به جایگاهی که در بین دانش‌آموزان دارد و فضای متفاوتی که دانش‌آموزان با معلم ورزش تجربه می‌کنند، از این فرصت برخوردار است که دانش‌آموزان را در مسیر صحیح خودش همراهی کند. گاهی با معلم‌هایی مواجه می‌شویم که در سخت‌ترین شرایط توانسته‌اند با قرار دادن دانش‌آموزان در مسیر صحیح، انسان‌هایی شایسته و موفق تربیت کنند.

در میان معلمان ورزش همه جور معلمی پیدا می­شود و به طور صحیح نمی­توان اثبات کرد که همه آن­ها ازخصوصیات یک معلم ورزش خوب برخور­دارند در بین آن­ها معلمانی هستند که با همه وجود به شغل خود علاقه مند بوده وجود آن­ها در این جمع فقط به خاطر علاقمندی و به علت خدمت و پرورش نونهالان هموطن خود است آنها خصوصیات لازم را قبلا” بدست آورده اند یا با سعی تمام در راه کسب آنند.

 از طرف دیگر معلمانی نیز هستند که واجد شرایط این شغل نبوده و به حرفه خود به عنوان شغل دوم می­نگرند و بدون در نظر گرفتن مسؤلیت­های مهمی که در این حرفه متوجه آن­ها است به این امر خطیر روی آورده­اند. به جرأت می­توان گفت که بقای درس تربیت بدنی در مدارس ما که تضمین کننده سلامت نسل آینده جامعه است بستگی زیادی به معلمان خوب تربیت بدنی دارد.

خوشبختانه معلمانی هستند که به اهمیت کیفیت آموزش معتقدند و دائم می­کوشند تا توانایی­های خود را به عنوان یک معلم بهبود بخشند چنین افرادی احتمالأ دارای ویژگی­های زیادی هستند از جمله خود وقفی. تا وقتی معلمان خود را با تمام وجود وقف آموزش و پرورش نسازند حفظ شور و اشتیاق و شجاعت لازم برای تدریس برایشان مشکل خواهد بود.

رکن اصلی کیفیت‌بخشی، تجهیزات، نیروی انسانی و ارزشیابی، معلم است. بنابراین می‌توانیم معلمان کارآمد و خلاقی داشته باشیم که بیشترین اثربخشی را در مدارس و روی دانش‌آموزان داشته باشند. مدارسی هستند که امکانات زیادی دارند، ولی از درون آن‌ها ورزشکار مستعد و مطرحی بیرون نیامده است. معلم تربیت‌بدنی کارآمد باید از مسیر تعلیم بدنی به اهداف عالیه تربیتی برسد.

معلم کارآمد، معلمی است که عاشقانه سر کلاس حاضر می‌شود و نگاهش به دانش‌آموز فارغ از شرح وظایف ابلاغی است و معلم کارآمد علاوه بر رعایت چارچوب‌های قانونی، همه هنر خود را به‌کار می‌گیرد و سعی می‌کند افراد حاضر در محیط اطراف را برای دستیابی به اهداف والای مورد نظرشان همراه کند. معلم تربیت‌بدنی با توجه به جایگاهی که در بین دانش‌آموزان دارد و فضای متفاوتی که دانش‌آموزان با معلم ورزش تجربه می‌کنند، از این فرصت برخوردار است که دانش‌آموزان را در مسیر صحیح خودش همراهی کند. گاهی با معلم‌هایی مواجه می‌شویم که در سخت‌ترین شرایط توانسته‌اند با قرار دادن دانش‌آموزان در مسیر صحیح، انسان‌هایی شایسته و موفق تربیت کنند.

گوشه ای از زحمات همکاران گرامی

 

 

 

 

 

به نام اول معلم هستی

خدا قوت، معلم تربیت بدنی

ارسطو می گوید: افتخار کسانی که به کودکان تعلیم می دهند، بیش از کسانی است که آنها را به وجود می آورند. معلم و دانش آموز، دو رکن اساسی آموزش و پرورش هستند. آموزش و تدریس، کاری بسیار ظریف و حساس است و هر کسی که سواد یا معلوماتی در زمینه خاصی کسب کرده است، نمی تواند معلم موفقی باشد

به طور کلی، برای معلمان، دو نقش یا دو وظیفه منظور گردیده است. نخستین وظیفه آنان، مسئولیتی است که در برابر فرهنگ جامعه خود بر عهده گرفته اند و دیگر، وظیفه ای که در قبال شاگردان پذیرفته اند. این دو وظیفه اغلب همزمان با یکدیگر انجام می گیرد.پیشرفت هر جامعه به کارآمدی نظام آموزشی آن وابسته است. در نظام آموزشی موفق معلمان نقش بسیار مهمی دارند. اعتقاد بر این است که عملکرد خوب دانش‌آموزان به کارآیی نحوه تدریس معلمان آن­ها وابسته است. انگیزه­ی پیشرفت می‌تواند پیامدهای مهمی در ارتباط با یادگیری و عملکرد تحصیلی داشته باشد

ورزش کردن در مدارس یکی از کانال های ایجاد نشاط و شادی است. ورزش کردن آن هم در مدارس به طرحی عمیق و برخاسته از روحیه کودکان و نوجوانان نیازدارد.

"معلم تربیت بدنی" را باید یکی از تاثیرگذارترین عناصر در سیستم آموزشی به حساب آورد. تربیت بدنی و به خصوص معلم تربیت بدنی نقش مهم و تاثیرگذار در امر اهداف آموزشی و سلامت دانش آموزان دارند. به همین دلیل است که  از سالیان دور معلم ورزش به خصوص در کشورهای پیشرفته اگر نقش و جایگاهی مهم‌تر و برجسته‌تر از سایر معلمان نداشته باشد، نقش کم اهمیت تر ندارد. زیرا معلم تربیت بدنی از دسته معلمانی است که دانش آموزان از زنگ تفریح منتظر وی می­مانند. با نیامدنش ناراحت می­شوند و با دیدنش از در مدرسه از او با شادی استقبال می­کنند.

ورزش و زنگ ورزش در مدارس، زمینه‌هایی ابتدایی برای شناسایی استعدادهایی است که می‌توانند در آینده یکی از ملی‌پوشان و مدال آوران ورزش ایران در رشته و عرصه‌‌ای مختلف باشند. البته اگر معلم ورزش از شیوه‌های استعدادیابی آگاه باشد و آن را اجرا کند، که امروزه اکثر معلمان تربیت بدنی ما به این امر آگاهی دارند.

معلم ورزش ارتباط مستقیمی با توسعه سلامت جسمی و روانی دانش آموزان و آموزش شیوه‌های صحیح زندگی سالم دارد. ارزیابی سلامت جسمی اولیه و بهبود شاخص‌های سلامت دانش آموزان، بهبود مهارت‌های حرکتی و ورزشی آنها از وظایف معلم ورزش است.

به همین دلیل درکشورهای پیشرفته که آموزش پرورش پیشرفته‌ای هم دارند، برای معلم ورزش جایگاهی برابر با سایر معلمان در نظر گرفته می‌شود و نقش‌هایی مانند سازماندهی و اجرای دقیق فوق برنامه‌ها هم به معلم ورزش نسبت داده می‌شود. فوق برنامه‎هایی تفریحی آموزشی که از مسابقات و تمرینات داخل مدرسه تا خارج از مدرسه را در برمی‎گیرد.

ادامه نوشته

گردهمایی معلمان تربیت بدنی شهرستان بابل

 

افتتاح سالن رزمی

از حضور یکایک همکاران در گردهمایی معلمان تربیت بدنی و افتتاح سالن رزمی امام سجاد (ع) در مجتمع ورزشی شهید بهشتی بسیار سپاسگزاریم ...

افتتاح سالن رزمی توسط مدیرآموزش وپرورش شهرستان بابل، رییس تربیت بدنی آموزش وپرورش مازندران،معاونین اداره ومعلمان تربیت بدنی مدارس

 

 

 

 

 

سال نو مبارک

مسابقات تکواندو در مقطع متوسطه اول و دوم در مجتمع شهید بهشتی

مسابقه شطرنج ابتدایی

المپیاد ورزشی دبستان خورشید شعبانپور

بسمه تعالی

 

 

تاثیرات ورزش بر روی مغز کودکان

دانشمندان معتقدند که در زمان تولد تعداد مشخصی سلول های مغزی داریم که به مرور با پیر شدن تعداد بسیار زیادی از آنها را از دست می دهیم. تحقیقات گسترده در این باره نشان داده اند که سلولهای مغزی جدید در طول زندگی نیز برخلاف آنچه در گذشته تصور می شد، تولید می شوند و مغز در صورت استفاده هر چه بیشتر از آن، قابلیت رشد و حجیم تر شدن را دارد.

تحقیقات انجام شده نشان می دهند افرادی که تمرینات فیزیکی انجام می دهند، سلول های مغزی بهتری را پرورش می دهند. و همینطور، ورزش کردن با افزایش حجم مغز و هوش در کودکان در ارتباط است.

برای رشد کارکرد های مغزی، فعالیت جسمانی بسیار حائز اهمیت است. فعالیت هایی چون دویدن، پریدن، جهیدن، شنا کردن سبب تقویت عقده های پایه، مخچه و جسم پینه ای می شود. ورزش و تمرین بدنی، اکسیژن زیادی را به مغز می رساند و بر میزان ارتباط بین نرونی می افزاید. یادگیری از طریق پیاده روی، حرکات کششی و سایر فعالیت های جسمانی ارتقاء یافته و تقویت می گردد.

ادامه نوشته

bmi

شاخص توده بدنی (BMI) چیست؟

شاخص توده بدنی مقیاسی برای اندازه گیری میزان چربی بدن و تناسب  اندام بر اساس نسبت وزن به قد فرد است. این شاخص از طریق حاصل تقسیم وزن بر مجذور قد فرد محاسبه می‌شود و برای افراد بالای 20 سال چه خانم چه آقا درست کار می‌کند و اعداد متوسط این شاخص برای کودکان بالای دو سال متفاوت است. این عدد نشان می‌دهد که شما دارای کمبود وزن هستید و باید وزن اضافه کنید یا اندامتان متناسب است یا اضافه وزن دارید و باید وزنتان را کاهش دهید.

شاخص توده بدنی یا بی‌ ام‌ آی مخفف عبارت  body mass index سنجشی آماری برای مقایسه وزن و قد افراد است. در واقع این سنجش میزان چاقی را اندازه گیری نمی‌کند بلکه ابزاری مناسب است تا سلامت وزن فرد با توجه به قدش تخمین زده شود که از روی آن می‌توان محاسبه چاقی را برداشت کرد. این شاخص در بین سال‌های ۱۸۳۰ تا ۱۸۵۰ توسط آدولف کوتله دانشمند بلژیکی ابداع شد به همین دلیل به آن شاخص کوتله نیز می‌گویند. طریقه محاسبه آن بسیار ساده است. کافی‌ است قد و وزن خود را در فرمول زیر قرار دهید. شاخص توده بدنی از طریق تقسیم وزن فرد به کیلوگرم بر توان دوم (x²) قدش به متر بدست می آید.

طبقه بندی ها

سازمان جهانی بهداشت معتقد است که اگر شاخص توده بدنی فردی کمتر از ۱۸/۵ این فرد دچار کمبود وزن و مشکوک به سوء تغذیه است و اثار منفی ماندگاری بر سلامت جسمی و ذهنی آن‌ها باقی می‌گذارد. از سوی دیگر نیز اگر این شاخص بالای ۲۵ باشد فرد دارای اضافه وزن است و چاق در نظر گرفته می‌شود.

• کمتر از۱۸/۵: کمبود وزن (Underweight) 
• بین ۱۸/۵ تا ۲۴/۹: وزن نرمال (Normal Weight) 
• بین ۲۵ تا ۲۹/۹ : اضافه وزن (Overweight) 
• بین ۳۰ تا ۳۴/۹: چاقی درجه ۱ (Obesity Class I)
• بین ۳۵ تا ۳۹/۹ : چاقی درجه ۲ (Obesity Class II) 
• بیشتر از 40: چاقی مفرط و مرگبار (Morbid Obesity)

ادامه نوشته

چهار کلید سرعت بخشیدن به تمرین

تمرین سرعتی برای تمام ورزشکاران و ورزش‌ها بسیار مهم است. همچنین سرعت تمرکز اصلی برای ارزیابی ورزشی است. و با آن می‌توان تعیین کرد وقت مناسبی برای شروع هست یا خیر.این یکی از آن مواردی است که برای مردم بیش از حد پیچیده است. با این فرض در اینجا چهار کلید برای سرعت بخشیدن به تمرین است که می‌تواند تاثیر جدی بر سرعت شما داشته باشد. 

قدرت

اینکه چقدر بتوانید سریع‌تر بدوید بستگی به نیرویی که به زمین وارد می‌کنید دارد.  به همین دلیل است که قدرت برای ورزشکارانی که می‌خواهند سریع باشند بسیار مهم است. قدرت نه تنها نیرو شما را به زمین وارد می‌کند بلکه به شما اجازه می‌دهد موقع دویدن پای خود را به زمین بسپارید. هر دوی این‌ها به شما اجازه می‌دهند سریع‌تر بدوید. برای توسعه این نوع از قدرت شما نیاز به تمرکز روی اسکات، استپ و تمرینات مفصل ران دارید. این تمرین‌ها یک یا دو بار در هفته برای ۳ تا ۵ ست ۱ تا ۸ تایی توصیه می‌شود.

تقویت همسترینگ

همسترینگ برای دویدن سرعتی حیاتی است. همسترینگ شما عضلاتی است که ران پا را به سمت زمین در جاده حرکت می‌دهد. آنها نیز وقتی که با سرعت بالا رو به رو می‌شوند آسیب می‌بینند. بنابراین برای بهبود سرعت و جلوگیری از آسیب دیدن تمرکز بر روی این گروه عضلانی مهم است.

همسترینگ باید در زمان طولانی برای ورزشکار با سرعت بالا تقویت شود این به این معنی است که نیاز به تمرکز بر روی تمرینات مفصل ران وجود دارد. یک یا دو تمرین را یک یا دو بار در هفته انجام دهید اطمینان حاصل کنید که حداقل یک تمرین به عنوان تمرینات قدرتی انجام داده‌اید.

ست‌های ۸ تایی داشته باشید و می‌تواند شدت زیاد یا متوسط داشته باشد. 

نیروی افقی

دویدن شامل حرکت به جلو است این به این معنی است که ما نه تنها باید قادر به اعمال زور علیه زمین برای اجرای سریع‌تر باشیم بلکه ما همچنین باید آن را در جهت مناسب انجام دهیم. تمرین با وزنه‌ها یکی از کارهای بسیار خوبی است که ما را قوی‌تر می‌کند اما ما را فقط در نیروی عمودی ورزیده می‌کند. بشین پاشو و این نوع حرکات. این به این معنی است که نیاز به تمرین نیروی افقی نیز دارید تعدادی تمرین برای این کار می‌توانید داشته باشید و از آنها استفاده کنید وجود دارد.

می‌توانید به حالت نیمه نشسته باشید و سیم‌ها را بکشید و با مقاومت مواجه شوید، پلاتومترهای افقی را انجام دهید و محدوده‌ها را در فاصله‌های مختلف انجام دهید. تمرینات خود را انتخاب کنید و آنها را با سرعت بالا انجام دهید. 

تمرین سرعتی

سرعتی دویدن یک مهارت است. اگر می‌خواهید با سرعت بیشتری بدوید و یک دونده سرعتی باشید شما باید دو یا سه بار در هفته و تقریبا به مدت یک سال تمرین سرعت داشته باشید. اگر یک برنامه را با دو جلسه در هفته تشکیل شروع کنید اولین جلسه تمرکز بر روی فاصله‌هایی است که ۵ تا ۲۰ متر را پوشش می‌دهد و روز دوم تمرکز ۴۰ تا ۶۰ متر و روز سوم روی ۱۰۰ تا ۳۰۰ متر تمرکز می‌کنید. به طور معمول در هر تمرین اگر واقعا سعی در تمرین سرعت دارید به یک جلسه تمرینی موثر برای یک کاربزرگ نیاز ندارید و می‌توانید با تلاش‌ها و تمرین‌های کوچک ولی ادامه‌دار به هدفتان برسید.

 

نورم آمادگی جسمانی استان مازندران

نورم آمادگی جسمانی استان مازندران

را از این قسمت دریافت نمایید.

معیارهای استعدادیابی در ورزش

معیارهای استعدادیابی در ورزش

در عالم ورزش ، شناسايي استعداد مفهوم جديدي نيست . با اين حال به حد کافی به اين موضوع توجه علمي و درستی نشده است
 
تعريف استعداديابي 
"استعداد" در فرهنگ هاي لغت به معناي "توانايي ويژه و طبيعي" و "ظرفيت دستيابي به موفقيت" تعريف شده است.
برخی دانشمندان عقيده دارند استعداديابي در ورزش  عبارت است از "فرآيند شناسايي ورزشکاران فعلي که توان بالقوه اي براي نخبه شدن دارند".رينگر در تعريف کاربردي استعداديابي اعتقاد دارد : استعداديابي يعني پيش بيني اجرا» (عملکرد) از طريق سنجش ويژگي هاي جسماني ، رواني و اجتماعي و همچنين توانايي هاي تکنيکي.
 
فوايد استعداديابي
استفاده از معيارهاي ويژه براي استعداديابي فوايد و امتيازات متعددي دارد : 
1 زمان لازم براي رسيدن به اجراهاي ورزشي بهينه توسط ورزشکاران برگزيده را کاهش مي دهد.
2در کار ، انرژي ، استعداد و توانايي هاي مربي صرفه جویی می شود. همچنین ورزشکاراني که داراي توانايي هاي بالاتري هستند، موجب افزايش کارآيي برنامه هاي تمريني مربي مي شوند.
3 توانايي شرکت در مسابقه و نيز تعداد ورزشکاراني را که به اجراهاي ورزشي بهينه دست مي يابند افزايش مي دهد. در نتيجه تيم ملي نیز  هماهنگي به وجود خواهد آمد که در مسابقات بين المللي تواناتر و قدرتمندتر ظاهر خواهند شد.
4 اعتماد به نفس ورزشکار را بالا مي برد ، چراکه اجراهاي ورزشکار نخبه در مقايسه با ورزشکاران هم سن و عادی انتخاب نشده و به طور قابل توجهي اجراها بالاتر است پس در نتیجه اعتماد به نفس این ورزشکاران با استعداد بالاتر می رود.
5 کاربرد تمرينات علمي را ميسر مي سازد زیرا توان ورزشکاران بالاست  و بدين طريق متخصصان و کارشناسان علوم ورزشي با انگيزه بيشتري کار خود را ادامه خواهند داد . 

ادامه نوشته

 

چهارمین افتتاحیه المپیاد ورزشی درون مدرسه ای دبستان توفیقی با شور و هیجان کم نظیر با شرکت 700 دانش آموز برگزار شد. از معلمان بسیار خوب و زحمتکش این مدرسه: خانم ها: فرشته ساداتی - رقیه غلامپور - سیده حمیده موسوی مجد - فاطمه نقی پور و ... همچنین از مدیر حامی مدرسه سرکار خانم مهدویان و معاون آموزشی مدرسه که حمایت ها و زحمات زیادی متجمل شدند بالاخص سرکار خانم طاهری صمیمانه و خالصانه دقدیر و تشکر به عمل می اید ....
برنامه های اجرا شده:
تلاوت قران کریم
سخنرانی مدیر مدرسه
سخنرانی معاون پرورشی
اجرای برنامه نمایشی کاتا واهدای جوایز
اجرای برنامه مسابقه حلقه توسط دانش اموزان واهدای جوایز
اجرای مسابقه حلقه بین همکاران مدرسه
تقدیر از معلمان تربیت بدنی

 

 

افتتاحیه المپیاد ورزشی درون مدرسه ای دبیرستان فیاض بخش امین اباد ... با تقدیر و سپاس از زحمات سرکار خانم مطهره بصیری و سرکار خانم محمدجانزاده مدیر آموزشگاه 

 

 

افتتاحیه المپیاد درون مدرسه ای دبستان فامیلی...با سپاس فراوان از زجمات همکاران تربیت بدنی مدرسه خانم سونیا حبیب نیا خانم فغانپور و خانم فلاحتی و همچنین مدیر مدرسه سرکار خانم رحمانی

برنامه های هفته تربیت بدنی

برنامه های هفته تربیت بدنی

برنامه های هفته تربیت بدنی

برنامه های هفته تربیت بدنی

برنامه های هفته تربیت بدنی

پاداش کسی که در سفر کربلا بمیرد(حکایت خوبان)

 

«هشام بن سالم» نقل می‌کند: مردی به حضور امام صادق(ع) شرفیاب شد و عرض کرد. ای فرزند رسول خدا، آیا قبر جد و پدر بزرگوارت حضرت اباعبدالله‌الحسین را می‌توان زیارت کرد؟ امام صادق(ع) فرمود: آری. عرض کرد: پاداش کسی که قبر مطهر امام حسین(ع) را زیارت کند چیست؟ فرمود: اگر به امامت او معتقد باشد و از سنت و سیره آن حضرت پیروی کند، بهشت مینو پاداش او است. عرض کرد: اجر و پاداش کسی که در راه سفر به کربلا و زیارت قبر امام حسین(ع) بمیرد و از دنیا برود چیست؟ حضرت فرمود: از جمله پاداشی که به او عطا می‌شود این است که فرشتگان رحمت به تشییع جنازه او می‌آیند، حنوط و لباسش را از بهشت می‌آورند، بر پیکر او نماز می‌گزارند، بر او کفنی از بهشت می‌پوشانند، فرشی از گل و ریحان برایش می‌گسترانند، تنگنای قبر او از چهار طرف (از پایین پا و بالای سر و چپ و راست) بر او وسیع می‌گردد، از درون قبرش دری به سوی بهشت بازمی‌گردد، و بوی عطر دل‌انگیز بهشتی فضای قبر او را پر می‌سازد، او در این شرایط روحانی و معنوی هست تا وقتی که قیامت فرا می‌رسد.(1) در روایتی آمده است: هر کسی دوست دارد سکرات مرگ و جان دادن بر او آسان شود، قبر پاک و مطهر امام حسین(ع) را زیاد زیارت کند.(2)
ــــــــــــــــــــــــــــــــ  کارشناسی تربیت بدنی

                           التماس دعا از زائرین قبر شهید کرببلا امام حسین (ع)

1- بحارالانوار، ج 98، ص 78
2- همان، ص     177

هفته تربیت بدنی گرامی باد

گردهمایی دبیران تربیت بدنی

با سلام ازحضور  یکایک همکاران در گردهمایی معلمان تربیت بدنی شهرستان بابل تقدیر و تشکر می کنیم. ... گزارش تصویری

بهار تعلیم و تربیت

در محضر امام خمینی(ره)

 

تا زمانی که موشک به پیشانی‌ام بخورد

یک روز بعدازظهر حدود هفت الی هشت موشک به اطراف جماران اصابت کرد.
من خدمت امام رفتم و عرض کردم: اگر یک‌مرتبه یکی از موشک‌های ما به کاخ صدام بخورد و صدام طوری بشود، ما چقدر خوشحال می‌شویم؟ اگر موشکی به نزدیکی‌های اینجا بخورد و سقف پایین بیاید و شما طوری بشوید چه؟ امام در پاسخ گفتند: والله من بین خودم و آن سپاهی که در سه‌راه بیت است، هیچ امتیاز و فرقی قائل نیستم. والله اگر من کشته شوم یا او کشته شود، برای من فرقی نمی‌کند. گفتم: ما که می‌دانیم شما اینگونه‌اید، اما برای مردم فرق می‌کند.
امام فرمودند: نه مردم باید بدانند اگر من به جایی بروم که بمب، پاسداران اطراف منزل مرا بکشد و مرا نکشد، من دیگر به درد رهبری این مردم نخواهم خورد. من زمانی می‌توانم به مردم خدمت کنم که زندگی‌ام مثل زندگی مردم باشد. اگر مردم یا پاسداران یا کسانی که در این محل هستند طوری‌شان بشود، بگذار به بنده هم بشود تا مردم بفهمند همه در کنار هم هستیم.
گفتم: پس شما تا کی می‌خواهید اینجا بنشینید؟ به پیشانی مبارکشان اشاره کردند و فرمودند: تا زمانی که موشک به این جا بخورد.
* حجت‌الاسلام حاج‌سیداحمد خمینی
پابه‌پای آفتاب، ج 1، ص 86.

ایکاش ...............

پاسخ‌های اعجاب‌انگیز امام علی(ع)(پرسش و پاسخ)

 

پرسش:
امام علی(ع) چگونه با پاسخ‌های اعجاب‌انگیز خود به سوالات علمای یهودی توانستند آنها را مسلمان کنند؟
پاسخ:
بنابه گواهی متون تاریخی و روایات موثق، روزی سه تن از علمای یهود نزد علی(ع) آمدند و پرسش‌هایی را مطرح ساختند، و حضرت تنها به این شرط راضی به پاسخ دادن به آنها گردیدند که اگر آن پاسخ‌ها را موافق با تورات یافتند هرسه فرد یهودی به دین اسلام درآیند. آنها پذیرفتند و مجدد سوالات خود را این‌گونه مطرح کردند:
1- قفل آسمان‌ها چیست؟
امام علی(ع): همانا قفل آسمان‌ها شرک به خداوند است و مرد یا زنی که مشرک باشد، عمل او به سوی آسمان بالا نمی‌رود.
2- کلید آنها چیست؟
امام علی(ع): گواهی «لااله‌الاالله» و «محمد رسول‌الله» است.
3- کدام قبر با صاحبش راه رفت؟
امام علی(ع): آن قبر ماهی‌ای بود که یونس(ع) را بلعید و او را در دریاهای هفت‌گانه گردانید.
4- آن کیست که قوم خود را بیم داد و ترسانید، درحالی‌که نه از جنیان بود و نه از آدمیان؟
امام علی(ع): آن مورچه سلیمان(ع) بود که به ماموران گفت: ای گروه ماموران! داخل خانه‌های خود بروید تا توسط سلیمان و لشکریان او پایمال نگردید.
5- پنج چیز بر روی زمین راه رفتند، درحالی‌که در رحم خلق نشده بودند، آنها کدامند؟
امام علی(ع): آدم، حوا، ناقه صالح(ع)، گوسفند ابراهیم(ع)، و عصای موسی(ع).
6- صدای حیوانات چه چیزی را بیان می‌دارد؟
امام علی(ع): خروس می‌گوید: «اذکرالله یا غافلین» خدا را یاد کنید ای غافلین. اسب می‌گوید: «اللهم انصر عبادک المومنین علی عبادک الکافرین» خداوندا یاری ده بندگان مومن خود را بر بندگان کافرت. وزغ(قورباغه) می‌گوید: «سبحانه ربی المعبود المسج فی لجج‌البحار» پاک و منزه است پروردگارم که مستحق پرستیدن است و تنزیه می‌کنند او را درمیان دریاها.
پس از آن، علمای یهود که سه نفر بودند، دو نفرشان بلند شدند و شهادتین را بر زبان جاری ساختند و مسلمان گردیدند، و عالم سوم آنها ایستاد و گفت: یا علی! آنچه از نور اسلام در دل رفیقان من افتاد، در دل من نیز افتاده است، لکن یک مسئله دیگر مانده است که چون از آن پرسش نیز جوابم را بگویی بی‌شک مسلمان می‌گردم! حضرت فرمود: بپرس! سپس آن عالم یهودی سوالاتی را درباب جزئیات ماجرای اصحاب کهف بدین نحو پرسید:
7- تاج پادشاهی که در زمان اصحاب کهف، حکومت می‌نمود از چه چیزی ساخته شده بود؟
امام علی(ع): نام او دقیانوس بود و تاج او از طلای مشبک بود و هفت رکن داشت و بر هر رکنی مروارید سفیدی نصب کرده بودند که در شب‌های تار مانند چراغ روشنایی می‌داد.
8- نام غلامان این پادشاه چه بود؟
امام علی(ع): آن سه غلام که در سمت راست می‌ایستادند: «تملیخا»، «مکسلمینا» و «منشلیا» نام داشتند، و آنان که در جانب چپ بودند «مرنوس»، «دیرنوس» و «شاذریوس» نامیده شده بودند.
9- نام سگ اصحاب کهف چه بود؟
امام علی(ع): رنگش سیاه و سفید بود و نامش «قطمیر» بود.
سپس حضرت علی(ع) فرمودند: ای یهودی! آیا این پاسخ‌ها موافق و برابر بود با آنچه در تورات شما آمده است؟
عالم یهودی عرض کرد: به راستی که یک حرف زیاد و کم ننمودی و من شهادت می‌دهم به وحدانیت خدا و رسالت محمد(ص).
منابع:
1- قصص‌الانبیاء، راوندی، ص 255
2- عرائس‌المجالس، ثعلبی نیشابوری، ص 413
3- حیو‌هًْ‌القلوب (تاریخ پیامبران)، محمدباقر مجلسی.

کارشناسی تربیت بدنی

اعمال شب عید فطر

عید فطر، عید اولیای الهی است ،از جمله لیالى شریفه است و در فضیلت و ثواب عبادت و احیای آن احادیث بسیار وارد شده و روایت شده است که آن شب کمتر از شب قدر نیست و از برای آن چند عمل است:

* غسل است در وقتى که آفتاب غروب کرد.

* احیاء آن شب به نماز و دعا و استغفار و سؤال از حق تعالى و بَیتُوته در مسجد.

* آنکه بخواند در عقب نماز مغرب و عشاء:

اَللهُ اَکْبَرُ، اَللهُ اَکْبَرُ لا اِلهَ اِلا اللهُ، وَاللهُ اَکْبَرُ، اَللهُ اَکْبَرُ، وَلله الْحَمْدُ، اَلْحَمْدُ للهِ‏ِ عَلی‏ ما هَدینا، وَلَهُ الشکْرُ علی‏ ما اَوْلینا.

* آن‌که چون نماز مغرب و نافله آن‌را خواند، دست‌‌ها را به سوی آسمان بلند کند وبگوید: یا ذَاالْمَن وَالطوْلِ، یا ذَاالْجُودِ، یا مُصْطَفِی مُحَمدٍ وَناصِرَهُ صَل عَلی‏ مُحَمدٍ وَ الِ مُحَمدٍ، وَاغْفِرْ لى‏ کُل ذَنْبٍ اَحْصَیتَهُ، وَهُوَ عِنْدَکَ فى‏ کِتابٍ مُبینٍ‏؛ پس به سجده برود و صد مرتبه در سجده بگوید: اَتُوبُ اِلَى‏ اللهِ. پس هر حاجت که دارد از حق تعالى بخواهد که انشاء الله برآورده خواهد شد.

* زیارت کند امام حسین‏ علیه‌السلام را که فضیلت بسیار دارد.

*ده مرتبه بگوید ذکر «یا دآئِمَ الْفَضْلِ» را که در اعمال شب جمعه است.

 

*بجا آورد ده رکعت نمازی که در شب آخر ماه رمضان وارد شده است.

* بجا آورد دو رکعت نماز؛ در رکعت اول‏ بعد از حمد هزار مرتبه توحید و در دوم یک مرتبه بخواند و بعد از سلام سر به سجده بگذارد و صدمرتبه بگوید:
اَتُوبُ اِلَى الله پس بگوید: یا ذَالْمَن وَالْجُودِ، یا ذَاالْمَن وَالطوْلِ، یا مُصْطَفِىَ مُحَمدٍ صَلی اللهُ عَلَیهِ وَآلِهِ، صَل عَلى‏ مُحَمدٍ وَ الِهِ، وَافْعَلْ بى‏ کَذا وَکَذا. و بجای آن حاجات خود را بطلبد و روایت است ‏که حضرت امیرالمؤمنین ‏علیه السلام این دو رکعت را به این کیفیت به‏جا می‌‏آورد، سپس سر از سجده برمی‏داشت و می‌‏فرمود: بحق آن خداوندی که جانم بدست قدرت اوست هر که این نماز را بکند هر حاجت از خدا بطلبد البته عطا کند و اگر بعدد ریگ‌های بیابان گناه داشته باشد خدا بیامرزد و در روایت دیگر بجاى هزار مرتبه توحید صد مرتبه وارد شده لکن نماز را بعد از نماز مغرب و نافله آن باید بجا آورد.

 

* چهارده‏ رکعت نماز کند؛ در هر رکعتى حمد و آیةالکرسى و سه مرتبه قل هُوَ الله اَحَدٌ تا برای او باشد به هر رکعتى ثواب عبادت چهل سال و عبادت هر که روزه گرفته و نماز خوانده در آن ماه.

التماس دعا

کارشناسی تربیت بدنی

عید سعید فطر،عید آسودگی از آتش غفلت ورهیدگی از زنجیر نفس بر میهمانان حضرت حق مبارک باد

عید است و دلم خانه ویرانه، بیا
این خانه تکاندیم ز بیگانه، بیا
یک ماه تمام مهیمانت بودیم
یک روز به مهمانی این خانه بیا

عید سعید فطر مبارک
یا مهدی

استشمام عطر خوش بوی عید فطر از پنجره ملکوتی رمضان گوارای وجود پاکتان

کارشناسی تربیت بدنی

شهادت مولی الموحدین علی (ع) بر همکاران گرامی وشیعیان واقعی آن امام همام تسلیت و تعزیت باد

عبدالرحمن بن ملجم مرادى به قصد کشتن حضرت علی (ع) وارد کوفه شد. چون این آتش شوم با تحریک زنى به نام قُطّام شعله ور گشته و فزونی یافت و نیز زمان موعود با هم‎پیمانانش فرا رسید، آن ملعون شمشیرى مسموم همراه خود برداشت و سحرگاه به مسجد کوفه وارد گشت.

میان خفتگان افتاد. على(علیه‎السلام) اذان گفت و داخل مسجد شد، سپس به محراب رفت و ایستاد و نماز را آغاز کرد، به رکوع و سپس به سجده رفت. چون سر از سجده نخست برداشت، ابن ملجم او را ضربت زد و ضربت او بر جاى ضربتى که عمرو پسر عبدود در جنگ خندق بدو زده بود آمد. ابن ملجم گریخت و على در محراب افتاد.

در همین لحظه امام اظهار داشت: «فُزْتُ وَ رَبِّ الْکَعْبَةِ»؛ قسم به پروردگار کعبه، رستگار و سعادتمند شدم.

باز امشب عشق تنها می‌شود / زخم سهم فرق مولا می‌شود
آفتاب عشق گلگون می‌شود / سینه سجاده پرخون می‌شود
پشت نخل آرزو خم می‌شود / داغ حسرت سهم آدم می‌شود
جاده می‌ماند غریب و بی سوار / ذوالفقار عدل می‌گیرد غبار

***************************************

کیسه های نان و خرما خواب راحت می کنند
دست های پینه دارش استراحت می کنند
نخل ها از غربت و بغض گلو راحت شدند
مردم از دستِ عدالت های او راحت شدند
ای خوارج، بهترین فرصت برای دشمنی ست
شمع بیت المال را روشن کنید، او رفتنی ست

(شهادت مولا امیر المؤمنین تسلیت باد)

کارشناسی تربیت بدنی

14حدیث درباره ماه مبارک رمضان

 

 

رمضان و افزایش حسنات-1
پیامبر صلى الله علیه و آله فرمودند:
شَهرُ رَمَضانَ شَهرُ اللّه عَزَّوَجَلَّ وَ هُوَ شَهرٌ یُضاعِفُ اللّه‏ُ فیهِ الحَسَناتِ وَ یَمحو فیهِ السَّیِّئاتِ وَ هُوَ شَهرُ البَرَكَةِ؛
ماه رمضان، ماه خداست و آن ماهى است كه خداوند در آن حسنات را مى‏افزاید و گناهان را پاك مى‏كند و آن ماه بركت است.
 (بحارالأنوار، ج 96، ص 340، ح 5

ادامه نوشته

آثار ترسناک کمبود ویتامین D

 

ویتامین D یکی از مواد مغذی ضروری برای بدن انسان محسوب می‌شود، اما کمبود آن یکی از موارد شایع در نقاط مختلف جهان است. ویتامین D که به نام ماده مغذی آفتاب نیز شناخته می‌شود، تاثیر قابل‌توجهی بر سلامت انسان دارد.

ادامه نوشته

مسواک زبان فراموش نشود!

 

بسیاری از مردم پس از صرف هر وعده غذایی روزانه دندان خود را مسواک می‌زنند و از نخ دندان برای تکمیل فرآیند پاکسازی دندان‎های خود استفاده می‌کنند. اما اگر چند دقیقه در روز را به مسواک زدن و پاکسازی زبان خود اختصاص دهید، عادات سلامت دهان و دندان شما بیشتر ارتقا می‌یابد.

به گزارش «پریونشن»، بیش از 700 گونه باکتریایی مختلف در دهان ما حضور دارند. تمامی این میکروب‌ها مضر نیستند. اما زمانی که نمونه‌های بد کنترل را در دست می‌گیرند و در اطراف پرزهای زبان تکثیر می‎شوند، می‌توانند آسیب‌هایی به سلامت دهان و دندان وارد کنند.
شما می‌توانید زبان خود را به عنوان یک اسفنج باکتری در نظر بگیرید که باکتری‌های بد را در سراسر دهان پخش می‎کند و موجب شکل گیری مشکل و بیماری می‌شود.
در ادامه با برخی از این مشکلات بیشتر آشنا می‌شویم.
بوی بد دهان
بوی بد دهان یا نفس بدبو مشکل شماره یک مرتبط با مسواک نزدن زبان است. باکتری‌ها روی زبان ساکن می‌شوند و رشد بیش از اندازه نمونه‌های بد می‌تواند موجب شکل‌گیری بوی بد دهان شود. میکروب‌های تولید‌کننده بوی بد تمایل دارند در عقب زبان ساکن شوند و بر همین اساس، مسواک زدن کل زبان برای خلاصی از شر بوی بد اهمیت دارد.
ضعف جوانه‌های چشایی
هنگامی که زبان خود را مسواک نمی‌زنید، پوششی از باکتری‌ها، ذرات غذایی و سلول‌های مرده پوست که به نام «بیوفیلم» شناخته می‌شود، روی جوانه‌های چشایی را می‌گیرند و موجب افت حس چشایی می‌شوند. با خلاص شدن از شر بیوفیلم بار دیگر قدرت چشایی خود را باز خواهید یافت.
زبان سیاه
قرار گرفتن در معرض ذرات غذا یا نوشیدنی‌هایی مانند قهوه، سیاه شدن زبان به واسطه لکه‌دارشدن پرزهای روی این اندام را موجب می‌شود. این وضعیت بی‌خطر است و با مسواک‌زدن زبان از بین می‌رود.
عفونت مخمری در دهان
عفونت مخمری که در دنیای پزشکی به نام برفک دهان شناخته می‌شود، می‌تواند به واسطه از کنترل خارج شدن سطوح باکتری و رشد مخمر در دهان شکل بگیرد.
 نتیجه این شرایط شکل‌گیری وصله‌های سفید رنگ روی زبان است. یک داروی ضد قارچ می‌تواند این شرایط را درمان کند و مسواک زدن مرتب زبان از وقوع مجدد آن جلوگیری می‌کند.
بیماری پریودنتال
باکتری‌هایی که روی زبان تجمع می‌کنند می‌توانند به دندان‌ها گسترش یابند و موجب التهاب و قرمزی لثه‌ها شوند. اگر درمان نشود، التهاب می‌تواند پیشرفت کرده و به بیماری پریودنتال تبدیل شود. در این شرایط امکان از دست دادن دندان‌ها وجود دارد، اما مورد نگران‌کننده‌تر این است که التهاب مزمن در نتیجه بیماری پریودنتال با خطر بالاتر تجربه حمله قلبی، سکته مغزی، و سقط جنین پیوند خورده است.
شاید اکنون تصمیم خود را برای مسواک زدن منظم زبان خود گرفته باشید. برای انجام درست این کار ابتدا از عقب زبان کار خود را آغاز کنید و به آرامی به سمت جلو مسواک بزنید، سپس بخش‌های کناری زبان را مسواک بزنید.
 نیازی به استفاده از خمیر دندان وجود ندارد، اما احتمالا استفاده از آن احساس راحتی بیشتری در شما ایجاد می‌کند و ویژگی سایشی خمیردندان می‌تواند به پاکسازی موثرتر کمک کند.
حداقل یک بار در روز این کار را انجام دهید، اما دو بار در روز شرایط ایده‌آل محسوب می‌شود.
استفاده از مسواک‌های ویژه زبان که به طور ویژه برای از بین بردن باکتری‌ها، ذرات غذایی، و دیگر مواد روی زبان طراحی شده‌اند، ایده خوبی محسوب می‌شود، اما با یک مسواک ساده و نرم نیز می‌توانید به صورت موثر زبان خود را مسواک بزنید.

کارشناسی تربیت بدنی

میلاد مظهر علم و عزت و عدالت و سخاوت و شجاعت اسد الله الغالب ، علی بن ابیطالب (ع) مبارک باد

در ماه رجب نور خدا می تابد / از روی علی نور خدا می تابد
در خانه حق حقیقتی شد نهان / پرورده ی دست حق علی می آید
ولادت حضرت علی علیه السلام  و روز پدربر شما همکاران گرامی مبارک

کارشناسی تربیت بدنی

مصرف شیرینی چه بلایی بر سر بدن می‎آورد؟

مطالعات نشان داده‌اند که میزان بیش از اندازه شیرینی و قند می‎‏تواند در ترمیم کلاژن، پروتئینی که ظاهر شاداب و انعطاف پذیری پوست را موجب می‎شود، اختلال ایجاد کند.
به گزارش «هلث»، خوراکی‌های شیرین از محبوبیت بالایی در جهان برخوردارند و هر فردی به راحتی می‏تواند برای خوردن آنها وسوسه شود. اما آیا می‌دانید پس از مصرف قند به واقع چه اتفاقی در بدن رخ می‌دهد؟
بدن پس از مصرف قند این گونه خواهد بود:

ادامه نوشته

معرفی ورزش آیروبیک .... ( مقاله علمی)

ورزش آیروبیک

 ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار بگیرد. حداقل 12 دقیقه با حرکات  ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن  به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد، این فعالیت انجام می گیرد. ایروبیک  جزء فعالیت های هوازی شدت کم و مدت طولانی است. تمرینات ایروبیک از حرکات  ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در مدت زمانی  خاص بالا می برد.

ورزش ایروبیک علاوه بر اینکه آرام بخشی بدون مسکن است و ایجاد  روحیه و نشاط می‌کند، فواید بسیار ارزشمند دیگری نیز به شما هدیه می‌کند که در زیر به اختصار به آنها اشاره می‌شود:‌

1 - اکسیژن‌گیری  بیشتر

2 - قوی شدن قلب

3 - تولد رگ‌های بیشتر در بدن

4  - از بین بردن دردهای عضلانی

اینکه چه مدت زمانی را برای انجام  تمرینات اختصاص می‌دهید بستگی به وقت، انرژی، هدف و شرایط فیزیکی شما دارد.  10 تا 60دقیقه مناسب به نظر می‌رسد. تعداد دفعات نرمال و معمول انجام این  تمرینات نیز دوبار در طول هفته است، اما به عقیده کارشناسان و  فیزیولوژیست‌ها، انجام 3 تا 5 نوبت در طول هفته بهتر و موثرتر است.

البته به افراد بالای 40سال توصیه می‌شود این ورزش را با مشورت پزشک، آزمایش  تراکم استخوان و یک نوار قلبی آغاز کنند تا دچار مشکل نشوند. از طرفی افراد مسن بهتر است مراقب بافت‌های نرم خود باشند و با بالارفتن سن، وزنه‌های  سبک‌تر را در انجام این تمرینات مورداستفاده قرار دهند.

دشواری تمرینات تا چه حد باشد؟

میزان دشواری و سختی تمرینات ایروبیکی که شما انجام می دهید، از سه طریق اندازه گیری می  شود:

1-اندازه گیری ضربان قلب، تا بدانید با افزایش تحرکات بدنی در هر  دقیقه به چه اندازه ضربان قلب بالا می رود.

2-شیوه بعدی تست صحبت  کردن نام دارد. شما باید قادر باشید وقتی که تمرین می کنید به راحتی هم  صحبت کنید (این شیوه برای فهمیدن این که تمرینات تان چقدر سنگین است بسیار  مفید می باشد).

3-با توجه به میزان توانایی تان به سادگی می توانید  بفهمید که تمرینات با وجود دشواری چه تاثیری بر شما می گذارند، اگرچه به  نظر می رسد که تمرینات متوسط و متعادل برای یک فرد عادی می تواند کاملا لذت بخش باشد.

ورزش ایروبیک اشتها را کاهش می  ‌دهد

تازه ترین تحقیقات نشان می ‌دهند  که ورزش‌های ایروبیک موجب افزایش نوعی پروتئین می ‌شوند که ممکن است اشتها  را سرکوب کند. سه ماه انجام ورزش ایروبیک ممکن است چربی بدن را کاهش دهد.  پژوهشگران تصور می‌کنند که تغییراتی که در سیستم اعصاب مرکزی اتفاق می‌افتد ممکن است عامل این کاهش اضافه وزن باشد.

محققان دریافتند که کاهش دریافت غذا و کاهش در شاخص توده بدنی با افزایش میزان نوعی پروتئین که به نام  نوروتروپین خوانده می‌شود ارتباط دارد. نقش اصلی این پروتئین تحریک هورمون  رشد است. این پروتئین با چاقی و سوخت و ساز نیز ارتباط دارد.

 

دانشمندان با اندازه گیری میزان این پروتئین قبل و بعد از انجام سه ماه ورزش ایروبیک در 15 فرد چاق دریافتند، بعد از سه ماه  ورزش، این پروتئین در خون آن ها افزایش یافت که این حالت منجر به کاهش شاخص توده بدنی، دور مچ و فشار خون آن ها شد. میزان دریافت کالری نیز در این  افراد کمتر شد.

توصیه‌ها و تجربه‌ها

در طول مدت تمرین در یک روز هر چند دقیقه حرکات خود را عوض کنید و از انجام  فعالیت‌های تکراری

خودداری کنید.

لباسی برای ورزش ایروبیک انتخاب  کنید که راحت و قابلیت کشش داشته باشد.

کفش ورزشی مناسب بپوشید تا از آسیب رسیدن به بخش‌های مختلف کف پا جلوگیری شود.

حرکات ایروبیک را  با موزیک انجام بدهید، چرا که به تجربه ثابت شده افرادی که در حین ایروبیک  به

موزیک گوش می‌دهند، دیرتر خسته می‌شوند.

بهتر است برای خود یک همراه پیدا کنید. مطالعات نشان داده است که یکی از دلایل اصلی کشیده

شدن افراد به حرکات ایروبیک همراه بودن آنها با دوستان و افراد خانواده است.  اگر در انجام ایروبیک از حمایت یک دوست برخوردار باشید موفق‌تر هستید.

تبریک سال نو

السلام علیک یا بنت نبی الرحمه ، یا فاطمه الزهرا

 

از عدم دلدارم آمد در وجود
آسمانيها به پايش در سجود
باز مرغ آرزويم پر گرفت
مرغ هستي جلوه ديگر گرفت

ادامه نوشته

تعارف شگفت شیخ مرتضی انصاری به همسرش!

مرحوم شیخ مرتضی انصاری برای هزینه منزل مبلغ ناچیزی اختصاص داده بود و برای امرار معاش کافی نبود، خانواده شیخ، پیش یکی از علما که نزد شیخ محترم بود گلایه کردند و از او خواستند در این باره با آیت‌الله انصاری گفت‌وگو کند و اندکی بر مقرری افزوده شود.
آن عالم خدمت شیخ شرفیاب شده و خواسته خانواده را بیان کرد. شیخ هیچ پاسخی نفیاً و اثباتاً به ایشان نداد. روز بعد وقتی به منزل تشریف آورد به همسرش فرمود: لباس‌های مرا شستشو ده و آب‌های چرکین آن را نگهدار و دور مریز. همسر شیخ متعجب شد، اما سفارش شیخ را انجام داد و آب چرکین لباس‌های شسته شده را نزد شیخ برد، این مرجع عالیقدر به همسرش فرمود: این آب را بنوش! عرض کرد: چگونه از آب چرکین بنوشم این چه امری است؟! شیخ فرمود: پس نیک بنگر و فکر کن این مال‌هایی که پیش من است در نظرم مانند همین آب چرکین است، همان‌گونه که تو نمی‌توانی و نمی‌خواهی از این آب بخوری، من هم حق ندارم و برایم جایز نیست به شما بیش از آنکه اکنون می‌دهم بپردازم، زیرا این اموال حقوق فقرا است و شما با سایر مستمندان در نظرم یکسانید.
این ماجرا در ایامی بود که وجوهات شرعی از اطراف جهان تشیع به‌سوی شیخ سرازیر بود.(1)
ــــــــــ
1. با اقتباس و ویراست از کتاب مردان علم در میدان عمل به نقل از حوزه نیوز

کارشناسی تربیت بدنی آموزشگاه های بابل

شهادت بی بی دو عالم حضرت فاطمه الزهرا(س) بر همه همکاران تسلیت باد

سلیم بن قیس می‌گوید:

از ابن‌عباس شنیدم كه می‌گفت: چون بیماری حضرت فاطمه علیهاالسلام شدید شد، علی‌علیه السلام را طلبید و فرمود:

 

"وصیت می‌كنم تو را كه بعد از من با امامه دختر خواهر من زینب ازدواج کنی و تابوت مرا چنانچه ملائكه برای من وصف كردند، بسازی، و نگذاری احدی از دشمنان خدا در[تشییعٍ] جنازه من حاضر شوند.

ادامه نوشته

اصول علمی فعالیتهای بدنی برای سالمندان ( گردآوری : ولی اله نصراله نژاد)

مقدمه:

امروزه افراد پیش از گذشته عمر می کنند، پیشرفته های پزشکی ، آگاهی های تغذیه ای و بهبود عادت های ورزشی و تمرین به رشد سریع گروه سنی بالای 65 سال کمک می کند، براساس مطالعات انجام شده در سال 2030 شمار افراد بالای 65 سال بیشتر از گروه سنی پایین 18 سال خواهد بود.

در دنیای امروز به منظور سلامتی و بهره وری هرچه بیشتر در سالهای آتی زندگی . بسیاری از افراد سالخورده در کشورهای پیشرفته یک روش زندگی پیشرفته را انتخاب میکنند. روشی شامل تغذیه مناسب و سالم ، به کارگیری ورزش منظم و کاهش فشارهای روانی که در نهایت باعث خواهد شد که آنها همیشه احساس خوبی داشته باشند.تمرین و فعالیت  بدنی برای افراد سالمند کم اهمیت تر از افرادی که دارای سنین پائین تری هستند، نمی باشد. این موضوع که سن شما چقدر است اهمیتی ندارد. زیرا فواید ورزش تقریباً برای همه سنین یکسان است. افزایش انرژی و دوری از خستگی، اعتماد به نفس و خود باوری ، آمادگی دستگاه گردش خون و تنفس. بهبود تن عضلانی و بهبود وعملکرد استخوانها و مفاصل از جمله این فوائد می باشد. همچنین اثرات و علائم بیماری های  نظیر: دیابت، فشارخون بالا – آرتریت. پوکی استخوان و آرتروز با به کارگیری تمرین مناسب و منظم میتواند کاهش پیدا کند. .... ادامه در صفحه بعد ...

ادامه نوشته

چگونه شیطانی به نام ابلیس، 7 میلیارد آدم را همزمان وسوسه می‌کند؟!

 

ابلیس نام آن شیطان بزرگی است که بر آدم سجده نکرد و هم اکنون با لشکر و جنود خود در کمین آدمیان است.

ادامه نوشته

ارتباط میان خواب و کاهش وزن

اگر همواره در حال رفتن به باشگاه‌ها و کلاس‌های ورزشی مفید هستید و مراقب رژیم غذایی خود هستید، یکی از ساده‌ترین راهکارهای کاهش وزن را به شما توصیه می‌کنیم، به میزان کافی بخوابید و لاغر بمانید.

ادامه نوشته

نقش نوشیدنیهای طبیعی و ویتامین C در پیشگیری و کاهش خستگی عضلانی ورزشی

نقش  نوشیدنیهای طبیعی و ویتامین C در پیشگیری و کاهش خستگی عضلانی ورزشی

مقدمه :

افراد هنگامی که فعالیت‌های ورزشی انجام می‌دهند، قند مورد نیاز برای عضلات آنها از طریق خون تامین می‌شود تا انرژی لازم برای حرکت عضلات فراهم شود.

همچنین در هنگام ورزش مواد زایدی در بدن تشکیل می شود که یکی از مهمترین آنها متابولیتی است اسیدی به نام «اسید لاکتیک». در صورتی که مقدار این اسید در عضلات افزایش یابد، احساس خستگی و ضعف در این نواحی بروز می‌کند. بنابراین با استفاده از مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که در بدن با پاسخ قلیایی، این اسید را خنثی می‌کنند، می‌توان خستگی بدن را کاهش داد.

در کنار نوشیدنی های طبیعی، ویتامین ها نیز دسته مهمی از این مواد غذایی را تشکیل می دهند. ویتامین ها از از جمله ترکیبات حیاتی بدن محسوب شده که تنها از طریق رژیم غذایی به بدن وارد شده  و از کلیدی ترین عوامل به راه اندازی متابولیسم طبیعی بدن محسوب می شوند که در فقدان و یا کمبود هر کدام از آنها بدن با خطرات جدی و حتی مرگ مواجه می شود و بدین دلیل از اهمیت بسزایی برخوردارند.

در این مقاله مروری پس از توضیح  نوشیدنیهای طبیعی کاهنده خستگی عضلانی ،   به بررسی اثرات یکی از ضروری ترین  مواد  مورد نیاز  بدن  که در این راستا فعالیت می کند و از دسته ویتامین های محلول در آب می باشد ( یعنی اسید آسکوربیک (ویتامین C) )  خواهیم پرداخت.  

ادامه نوشته

داستانی شگفت از تاثیر لقمه حرام

 

مرحوم علامه طهرانی می‌گوید: دوستی داشتم از اهل شیراز به نام حاج «مومن» که به رحمت ایزدی واصل شده است، مرد بسیار روشن‌دل، با ایمان و با تقوایی بود و با او عقد اخوت بسته بودم .

ادامه نوشته

جشنواره عکس فوق برنامه ورزشی برگزار می گردد...

معاونت تربیت بدنی و سلامت وزارت آموزش و پرورش در نظر دارد، با نگاهی ویژه به نقش هنر و رسانه ها برافزایش میزان مشارکت و همیاری دانش آموزان و اولیای ایشان و همچنین ایجاد دیدگاهی مثبت در زمینه اثرات مفید و سازنده فعالیت های ورزشی بین دست اندرکاران محیط های آموزشی، سومین دوره جشنواره عکس فعالیت های ورزشی مدارس را با توجه به شرایط ذیل در زمینه های المپیاد ورزشی درون مدرسه ای، کانون های ورزشی درون مدرسه ای ،طرح حیاط پویا و ورزش صبحگاهی درسال تحصیلی 96 - 95 برگزار نماید. شایسته است مدیران محترم مدارس در جهت اطلاع رسانی به دانش آموزان و همکاران فرهنگی و ارسال آثار به کارشناسی تربیت بدنی اقدام نمایند.

 

ادامه نوشته

همکار تربیت بدنی نفر برتر مسابقه یک روز بارانی مازندران شد

کسب عنوان برتر در مسابقه ( درس تربیت بدنی در یک روز بارانی ) استان را به حضرتعالی و معلمان تربیت بدنی تبریک عرض می نماییم....

 

بهبود کمر درد با ورزش

کمر درد و ورزش

بروز کمر درد در مردان 25 تا 55 ساله بيشتر است ولی در خانم ها بعد از 50 سالگی شروع می شود. متاسفانه معاينات بالينی نمی تواند بروز کمردرد را پيشگويی کند چون زيادند افرادی که آرتروز ستون فقرات يا بيرون زدگی ديسک کمر دارند اما درد ندارند.

کمر درد از نظر ماهيت درد به سه دسته تقسيم می شود:

 

ادامه نوشته

قلب انسان مغز دارد!

 

یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که خلاف باورهای رایج، مغز مرکز هوشیاری کل بدن نیست و قلب نیز نقش مهمی در روند هوشیاری ایفا می‌کند.

ادامه نوشته

چگونه ملیکای مسیحی مادر امام زمان(ع) شد؟

پرسش:
ازدواج امام حسن‌عسکری(ع) با نرگس (نرجس) خاتون، مادر امام زمان(ع) و دختر امپراطوری روم شرقی چگونه صورت گرفت؟

ادامه نوشته

خواص و فواید برنج برای سلامتی بدن

 

چینی‌ها باور دارند که برنج اشتها را به طور قابل‌ملاحظه‌ای بالا برده و بیماری‌های شکم و گوارش را درمان می‌کند.

 

 

ادامه نوشته

سالن ژیمناستیک کوثر بابل افتتاح شد

سالن ژیمناستیک کوثر بابل با حضور مسئولین شهرستانی و استانی با حضور گرم معلمان تربیت بدنی در روز پنج شنبه 25 آذر همزمان با میلاد باسر سعادت ختم رسول و میلاد ششمین اختر تابناک امامت و ولایت ، افتتاح شد.

 

 

به این 7 دلیل، فندق بخورید!

در میان میوه‌ های روغنی، فندق قابل هضم ‌ترین و مغذی ‌ترین آنها به شمار می ‌رود. فندق خشک حدود 70 درصد وزن خود مواد چربی و 15 تا 20 درصد مواد پروتئینی دارد و به دلیل فقدان مواد هیدروکربنی، مصرف آن
به مبتلایان دیابت توصیه می ‌شود.
 
 

 
فندق سرشار از ویتامین‌های آ، ب1، ب2، ث و ویتامینEبعلاوه املاح معدنی از جمله کلسیم، فسفر، آهن، گوگرد، منیزیم، روی و پتاسیم است. همچنین در 100 گرم مغز فندق600 کالری، در 100 گرم فندق با پوست 300 کالری و در یک عدد آن 10 کالری انرژی نهفته است. فندق سرشار از چربی های سالم است: این میوه با اسیدهای چرب اشباع نشده یعنی همان چربی های خوب غنی شده است و مصرف آن به کاهش کلسترول ال دی ال و افزایش اچ دی ال و در نهایت ترویج سلامت قلب کمک می کند. اسید اولئیک موجود در روغن فندق از افزایش کلسترول خون پیشگیری می ‌کند، قند خون را تنظیم می ‌کند، آپوپروتئینA-1را که برای پیشگیری از بروز بیماری ‌های عروق سیاهرگ مفید است، افزایش و آپوپروتئینBکه مضر است را کاهش می دهد. دیگر اسید چرب مفید در روغن فندق، اسید لینولئیک است که به مقدار زیادی در روغن فندق یافت می ‌شود. لینولئیک اسید نقش خیلی مهمی در رشد و سلامت اندام‌ ها دارد. فندق، منبع غنی از فیبر: مصرف این میوه به دلیل محتوای فیبر آن، موجب احساس سیری طولانی مدت می شود و خود راهی برای جلوگیری از پرخوری و در نتیجه کاهش وزن است. منبع مفید منیزیم: مصرف فندق در هر وقعده در حدود 46 میلی گرم منیزیم به بدن می رساند. مصرف منیزیم با کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت ارتباط دارد. پشتیبان استخوان: هر وعده مصرف فندق 32 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند و این خود راهی برای افزایش سلامت استخوان ها بخصوص برای کسانی است که از مصرف مواد لبنی اجتناب می کنند. ضد سرطان: بتاسیتوسترول که به مقدار زیادی در فندق یافت می ‌شود، اثر فوق ‌العاده‌ای در کاهش کلسترول و پیشگیری از سرطان (مخصوصا سرطان سینه و پروستات) دارد. همچنین فندق سرشار از ویتامین ای است و اگر سرطان قبلا در بدن شکل گرفته باشد، ویتامینEبا سلول‌ های سرطانی می‌ جنگد. تقویت کننده مغز: ویتامینEموجود در فندق خاصیت ضد التهابی دارد و موجب کاهش سطوح استرس و اضطراب و در نتیجه فقط سلامت مغز می شود. علاوه بر این، فندق یک منبع خوب از ویتامین‌ های ب 1، ب2، و ب 6 است. این ویتامین ‌ها برای حفظ سلامت مغز و خون ‌سازی ضروری هستند، مخصوصا برای کودکان در حال رشد. پشتیبانی از پوست: ویتامینEموجود در فندق به مبارزه با علائم پیری مانند لکه های تیره و خطوط و چین و چروک ها می رود ضمن این که محافظ پوست در برابر آسیب های نور خورشید نیز محسوب می شود. مصرف فندق راهی برای جلوگیری از آفتاب سوختگی و جلوگیری از صدمات ناشی از اشعه ماوراء بنفش است.

کارشناسی تربیت بدنی

جناب آقای حسن مسکین در غم فراق داماد عزیزشان به سوگ نشست

همکار محترم جناب آقای مسکین ، غم فراق داماد عزیزتان مرحوم محمد قلی نتاج را به شما و خانواده عزیزتان تسلیت و تعزیت عرض نموده وبرای آن عزیز سفرکرده ، علو درجات و برای باز ماندگان از خداوند بزرگ صبر مسئلت می نماییم .

کارشناسی اداره  و همکاران تربیت بدنی

پژوهشگر برتر کشور یک معلم تربیت بدنی بابلی شد....

دانش آموز بابلی طلای مسابقات تکواندو خردسالان کشور را کسب کرد

پهلوان عزیز ابوالفضل عزیزنژاد ( دانش آموز دبستان غیردولتی علم و ادب)

کسب عنوان طلای قهرمانی تکواندو خردسالان کشور و طلای لیگ برتر خردسالان کشور را به شما و خانواده محترم و جامعه ورزش و مربی ارزشمند شما جناب آقای اسماعیل اسماعیل پور تبریک عرض می کنیم.

 

همکار پرتلاش تربیت بدنی آقای اسماعیل اسماعیل پور افتخاری دیگر خلق کردند

کسب مقام پنجم مسابقات دومین دوره لیگ برتر  نونهالان کشور  و کسب کاپ اخلاق  را تبریک عرض میکنیم . این تیم در دوره اول لیگ برتر نونهالان به مقام سوم دست پیدا کرده بود.

 

شهادت امام رضا (ع) تسلیت باد...

دختر دانش آموز بابل قهرمان تکواندو جهان شد

یازدهمین دوره مسابقات تكواندو نوجوانان جهان كه از روز چهارشنبه (26 آبان ماه)با حضور 800 تكواندوكار از 110 کشور به میزبانی شهر"بورنابی" کانادا و در سالن "بيل كوپلند" این شهر آغاز شده بود، پس از 5 روز پیکار به پایان رسید، شیر دختران کشورمان قهرمان جهان شدند
در مجموع تیمی (دختران و پسران) کره جنوبی قهرمان شد، تیم کشورمان به مقام نایب قهرمانی رسید و روسیه سوم شد.
زهرا پوراسماعيل تکواندوکار ملی پوش وزن 68+ کیلوگرم  و دانش آموز علی ابن موسی الرضا بابل یکی از دو مدال طلا قهرماني جهان را به خود اختصاص داد. زهرا پوراسماعیل کشورمان با سربند یا اباعبدالله بر روی سکوی قهرمانی جهان ایستاد